z hantlami

[...] sztangielek bokiem 3s 10 Barki: Wyciskanie zza glowy 3s 10 Triceps: Prostowanie francuzkie 3s 12 Triceps: Francuzkie oburacz w siadzie 3s 10 Biceps: Uginanie ramiom z hantlami suplinacja 3s 10 Biceps: Uginanie ramion sztanga 3s 10 Drazek 3s 10-max B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Klatka: [...]

[...] - PIĄTEK 1. Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi z przodu wąsko 12-10-8-6 3. Unoszenie hantli bokiem 10-8-6 4. Arnoldki 10-8-6 5. Sztrugsy z hantlami z boku 12-10-8-6 6. Sztrugsy sztangą przodem 12-10-8-6 7. Uginanie nadgarstków stojąc 3x max 8. Uginanie nadgarstków siedząc 3x max * na koniec dodam, że jest to [...]

[...] ciała od brzucha po plecy i mam pytanie czy da się to zrobić do lata ,czy hantle 3kg. x2 wystarczą , ile razy w tyg. mam ćwiczyć (robiłabym to w domu) chyba że musi być siłownia , oprócz tego chodzę 3x tyg. na aerobic z hantlami 1kg. czy przybywa masy jak się rzeźbi , i jeszcze jedno co mogę brać z suplementów na rzeźbę dobre dla kobiety. osa

[...] na maszynie 10/10/8/8 Dwugłowy na maszynie 10/10/8/8 Łydki - wspięcia Plecy: MC: 8/8/6/6 Wiosłowanie w opadzie sztangą 10/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu 10/10/8/8 Szrugsy hantlami 15/15/15 Piątek: Biceps: ciezko Hantle młotkowym 10/10/10 Sztanga łamana 10/10/10 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc: 10/10/8/8 Unoszenie ramion w opadzie [...]

[...] ramion hantelkami 5 5 602 120s B1. modlitewnik 5 5 201 0s B2. młotki 5 5 602 120s C1. poręcze 5 5 201 0s C2. francuz sztangą na ławce dół skos 5 5 602 120s D1. francuz leżąc hantlami chwyt młotkowy 5 5 201 0s D2. wyprosty na wyciagu 5 5 602 120s sob: A1. wyciskanie zołnierskie 5 5 201 0s A2. wznosy bokiem na ławce skosnej 5 5 602 120 s B1. [...]

[...] hantelek bokiem (4 serie...15powt.-12-10-10) 2)wyciskanie sztangi zza karkiem (3 serie ...12-10-8) 3)podciaganie sztangi do szyji (3 serie...12-12-8) 4)sztruksy z hantlami (3 serie po 12powt.) 5)uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac rece oparte na kolanach (3 serie po 15powt.) 6)stojac uginanie nadgarstkow na plecami (3 serie po 15) [...]

[...] ramion ze sztangą prostą 10/10/8/8 - uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8/8 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 10/10/8/8 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 8/8/8/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 - wspięcia na palcach stojąc 15/15/15/15 - wykroki ze sztangą na barkach 10/10/8/8 - [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - prostowanie hantlami stojąc zza głowy 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Skłony ze sztanga Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] trenig nóg. Plan Treningowy: Poniedziałek Klatka: sztanga na ławce prostej 50-60-70-80kg 12-10-8-6 sztanga skos góra 50-55-60-65kg 12-10-8-6 rozpiętki hantlami płasko 15kg 12-12-12-12 ściąganie linek na wyciągu 12-12-12-12 Triceps: wyciskanie na maszynie za głowe 20-22-25-27kg 12-10-8-8 unoszenie hantla w [...]

[...] ryzem? I tak samo co jesc jako ostatnie? Jajecznica czy ta ryba lepiej? Moj plan wyglada tak: 1) Przysiad bez obciążenia goblet squat 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 powt 3) Wiosłowanie hantle w oparciu o ławkę 4 serie po 10 powt 4) Pompki klasyczne 4 serie po 10 powt 5) Wyciskanie hantli stojąc 4 serie po 10 [...]

[...] +Triceps -Wyciskanie francuskie: łamana sztanga siedząc oburącz x3 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem/podchwytem x3 -Pompki na poręczach x3 -Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół x3 +Brzuch -Skręty tułowia na ławce rzymskiej niskiej/wysokiej x4 -Kurczenie nóg w zwisie na drążku/stojaku x3 3) +Nogi -Przysiad ze sztanga [...]

[...] z przodu 3x 8 - żuraw 3x 8 - drążek nachwytem 5x8 - wycisk na skosie ujemnym hantli 3x10 - wycisk żołnierski 5x5 - Facepulls 2x 10 - pompki na poręczach 2x12 - uginanie z hantlami 2x 12 np pon A, wt nic, sr B czw C moze tak byc ? Aktualnie trenuje FBW podwieszonym tutaj w dziale z " pierwszy rok treningow w pon, sr,czw :(2 miechy ) Góra 1: [...]

[...] 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Wyciskanie na suwnicy 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

[...] w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]

[...] zza glowy x4 - Wyciskanie sztangi znad brzucha x5 Pull A - Przysiady x5 - Wioslowanie sztanga do brzucha x5 - Arnoldki x4 - Biceps sztanga x4 Pull B - Wykroki ze sztanga/hantlami x3 - Przysiady sumo x2 - Wioslowanie hantla x4 - Wznosy hantli na bok x4 - Biceps hantla chwyt mlotkowy x4 P.S. wiem ze niby przysiad sie daje w PUSH podobno ale [...]

[...] 5,5 kg PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * 10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ *10,8,6 3.ROZPIĘTKI hantlami * 12,10,8 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * 12,10,8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU * 12,10,8 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] na poręczach 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na skosie 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 -wznosy barków 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami młotkowo 10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa Łydki: - wspięcia na palce 2s do maxa [...]

[...] co 2tyg wyciskanie hantelek rozpietki na plaskiej 3x 10,8,6 uginanie ramion z hantlkami + supinacja 3x 12,10,8 modlitewnik sztanga/hantelki 3x 12,10,8 uginanie ramion z hantlami w opraciu siedzac 3x 10,8,6 brzuch - laweczka rzymska 3x 30powt + uginanie skosnych z hantelkami w reku 3s po 30powt ŚRODA: PLECY+TRICEPS+BRZUCH: podnoszenie na [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12,10,8,8 Gryf 10,10,8,8 Hantelki na kolanie 10,10,8,8 Modlitewnik z hantelką 10,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10,8,8,8 Wtorek: Basen 45 minut Środa: Plecy triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” hantli leżąc 12,10,8,8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU [...]

[...] łamanym 2s pomp w oparciu tyłem 2s B przysiad 3s mc 2s wisło jednorącz hantlem 2s wycisk hantli (skos górny) 3s millitary press 2s bic hantlami stojąc 2s francuz łamanym 2s cel: masa 1.Czy nowt plan fbw musi znacznie róznić sie od poprzedniego?? 2.Czy moze to byc taki sam plan, tyle tylko ze po przerwie? [...]